商品詳細

1 ウィーク セルフケアブック 1 week Self-care Book

1 ウィーク セルフケアブック 1 week Self-care Book

紙の書籍 自分の身体は自分で治す
価格: 1,512円(税込)
  • メーカーディスカヴァー
  • 発売日2017.6.9
  • ISBN978-4-7993-2112-6
  • ページ数176P
  • サイズA5判変形・ソフトカバー /

商品概要

さよなら、なんとなく不調な私! 自分を大切にできる人は、セルフケアを知っている! ヨガ&ストレッチ、ツボ押し、食事メニューで治す。症状別 1week プログラム付き

商品説明

病院に行くほどではないけれど、なんとなく調子が悪い。肩や首のこり、慢性的な腰痛、冷えやすい、むくみやすい、疲れやすい、寝付きが悪い……。仕事や家事、子どものいる方は育児もこなす。そんな忙しい日々の中で、現代女性はなかなか自分の身体をケアする時間がありません。少し不調を感じても、我慢したり、市販薬などでなんとかやり過ごしたりしている方も多いでしょう。

本書は、そんな「忙しくて時間がない」方のために、隙間時間でできる実践的な不調改善メソッドを1冊にまとめた本です。22年間ヨガ&フィットネス講師として活躍し、東洋医学を学ぶ著者による、症状別レシピが満載です。

1)身体が硬くてもラクラクできる ストレッチ&ヨガ
2)いつでもどこでもできる ツボ押しケア
3)今日から取り入れられる 食事ケア

さらに、これらを無理なく日々の生活に取り入れることができる「1週間プログラム」も考案。

自分の心身と向き合い、セルフケアするということは、自分を大切にするということです。一つひとつは小さくても、あちこちに不調があると、全体として「いつもどこか調子が悪い」状態になってしまいます。ぜひ本書の内容を生活に取り入れ、プチ不調を改善してください。

目次

はじめに 

第1章 自分の不調は自分で治す! セルフケアレシピ
小さな不調は自分で治せる
セルフケアは人生のパートナー
1 肩こり
2 首こり
3 肩甲骨のこり
4 腰痛
5 坐骨神経痛
6 股関節痛
7 冷え
8 むくみ
9 便秘
10 疲労感・倦怠感
11 不眠・眠りが浅い
12 目の疲れ・かすみ
13 顔のむくみ・たるみ
14 肌と髪の乾燥
15 姿勢が悪い
コラム1 心と身体はつながっている
コラム2 あなたにとって理想の身体とは?

第2章 そもそも不調をつくらない12の習慣
基礎代謝を上げ、自律神経を整える
習慣1 腹八分の食事
習慣2 高たんぱく、低脂肪な食事
習慣3 アルコール、カフェイン、インスタント食品を控え目に
習慣4 鉄分を摂る
習慣5 呼吸をコントロールする
習慣6 丹田力をつける
習慣7 身体を冷やさない
習慣8 こりや歪みを改善する
習慣9 日中はアクティブに、夜はリラックス
週間10 自分の体質に合った生活をする
習慣11 自分なりのストレス解消法をもつ
習慣12 物事を前向きに捉え、感謝を忘れない


第3章 自分を大切にするための5つの心得
心得1 身体を壊してまで成し遂げるべきことはない
心得2 自分の体質や個性を受け入れる
心得3 自分を大切にし、自立し、自信を持つ
心得4 セルフケアで加齢を恐れない
心得5 がんばりすぎなくてもうまくいく道が、ベストな道

おわりに