商品詳細

40歳から始める「脳の老化」を防ぐ習慣

40歳から始める「脳の老化」を防ぐ習慣

紙の書籍 (携書192)
価格: 1,080円(税込)
フォーマット
紙の書籍
価格
1,080円
  • メーカーディスカヴァー
  • 発売日2018.2.25
  • ISBN978-4-7993-2235-2
  • ページ数192P
  • サイズ新書判・ソフトカバー /

商品概要

人は感情から老化する!
「感情の老化」とは、それを司る脳の「前頭葉」が老化すること。いつまでも前頭葉を若く保つ習慣を老年精神医学の専門家が伝授!

商品説明

人間は、〝思わぬところ〟から、思わぬほど早く老化が始まります。この〝思わぬところ〟とは─「感情」です。科学的な事象として言い換えると、「脳の前頭葉が老化する」ということです。前頭葉は、40代頃から萎縮し、老化し始めます。そのため前頭葉が司る感情のコントロール機能や自発性、意欲、創造性が衰えてしまうのです。本書では、前頭葉の機能と、その老化を防止する「脳のアンチエイジング」法、つまり「前頭葉の鍛錬」の具体的方法を、様々な視座からご紹介していきます。

目次

序章 「脳の老化」は40代から
1| 「歳だから」を言い訳にしない
2| 40代以降の「脳」について知っておく
3| 「うつ」に要注意
4| 「男性更年期」にも要注意
5| 動脈硬化を防ぐ
6| 前頭葉の老化を防ぐ
column1 「脳の領域」とそれぞれの役割分担
column 2 前頭葉の老化とは

第1章 脳の「出力系」を鍛える
7| 「アレ」「ソレ」「コレ」を使わない
8| わからないことは素直に尋ねる
9| 日記に書き「出す」
10| ブログやフェイスブックを始める
11| 新しい人と知り合う
12| 「思い出す」きっかけとなる「モノ」を身近に置く
13| 「どうお金を遣うか」考える
14| お金は「遣うときには遣う」
15| 言葉と行動を「セット」にする
16| 無理に「勉強」しない
column 3 「入力系」より「出力系」

第2章 脳の「変化対応力」を鍛える
17| 「想定外」の物や出来事を歓迎する
18| 適度に「株」や「ギャンブル」をする
19| 時には恋もしてみる
20| なじみの店ばかりに行かない
21| CDを買うなら新譜を。映画を観るなら映画館で新作を
22| 変化を楽しむ
23| 愚痴を言わない
24| ひとつのことに30のアイデアを出す訓練をする
25| 「これまでどうだったか」より「これからどうするか」
26| 失敗の可能性のあることもやってみる
column4 歳をとっても苦労は買ってでもすべき

第3章 感情の老化・思考の老化を防ぐトレーニング
27| バラエティ番組は観ない
28| 「自分にとっての本物探し」をする
29| 人付き合いをよくする
30| 若い人と付き合う
31| 「協調性」を気にしない
32| 堂々と自己主張する
33| 反骨精神を持つ
34| 積極的に議論する
35| 「ことなかれ主義」をやめる
36| 役割をすすんで引き受ける
37| 欲しいもの・欲しかったものを買ってみる
38| 昔の自慢話はしない
39| 「濫読」のすすめ
40| 「今どきの若い者は……」は禁句にする
41| ほめられたら、素直に喜ぶ
42| 「うまくいかないとき」はすっぱりあきらめ、リセットする
43| ささいなことは気にしない
44| ひとりでぐるぐる考え込まない
45| 他人の決めつけには「ツッコミ」を入れる
46| 定説・常識・伝統はまず疑う
47| 「そうだったのか思考」より「そうかもしれない思考」
48| あえて「ムカつく」本を読む
49| お墨付きに頼らない
50| 趣味を持つ
51| 「余計な知識」もどんどんつける
52| 「思いつき」や「仮説」を口に出す
53| 家族とは「つかず離れず」の関係を保つ
54| 「我慢しない生活」を心がける
column5 80歳からの認知症より中高年以降の「うつ」に注意
column6 「リア王」は前頭側頭型の認知症の悲劇

第4章 日常の行動・習慣から「脳の若さ」を保つ
55| いつもとほんの少し違うことをしてみる
56| おしゃれを楽しむ
57| ケチらず気に入った服を買う
58| 人付き合いにお金を惜しまない
59| 「行動が心を変える」と考える
60| 「体育会系の運動」より「好きなことのために動き回る」
61| 「ウォーキング」より「のんびりお散歩」
62| 「粗食系」より「肉食系」
63| 「コレステロール」の長所を知る
64| 無駄な減量に走らない
65| 「食べないダイエット」から「食べ方を工夫するダイエット」に
66| 体は使って鍛えて衰えさせない
67| ラクチンな服を着ない
68| 時には「盛装」をする
69| 必要になったら迷わず老眼鏡をかける
70| 笑う
71| 健康診断の値に一喜一憂しない
72| 「健康オタク」も「不調自慢」もやめる
73| お酒は適量を守る
74| 習い事は自分なりの独自性をめざす
75| 「家庭内離婚」「仮面夫婦」状態を打破する
column7 趣味をより楽しむコツ