商品詳細

折れないメンタルのつくり方

ビジネスパーソンのための

折れないメンタルのつくり方

紙の書籍
価格: 1,512円(税込)
フォーマット
紙の書籍
価格
1,512円
  • メーカーディスカヴァー
  • 発売日2018.6.14
  • ISBN978-4-7993-2305-2
  • ページ数204P
  • サイズ四六判・ソフトカバー / 重さ246g

商品概要

ひと目で分かる! すぐ実践できる!
心理学・脳科学から生まれた27の方法を完全図解!
結果を出す人がやっている「心」のセルフコントロール大全

商品説明

なぜあの人は、仕事で失敗しても落ち込まないのか?
なぜあの人は、いつも高いモチベーションを維持しているのか?
なぜあの人は、どんなことが起こってもポジティブにとらえられるのか?

結果を出すビジネスパーソンに共通する「折れないメンタル」。
その秘訣は、自分の「心」をコントロールする方法を知っていること、
そして、それを日々の仕事や生活で実践し、習慣化していることにある。

本書では、心理学・脳科学から生まれた「折れないメンタル」をつくるための方法を完全図解。
ストレス抽出法、ルーティーン方、刺激統制法、内観法、丹田呼吸法、自立訓練法、ザイアンス効果……
誰でもすぐに実践できて身につけられる、27の方法を収録!

5万人以上のビジネスパーソンを支援してきた
国内随一のメンタルトレーナーが教える、
働くあなたがメンタルタフネスを高めるために
日常生活で実践できることのすべて。

●目次
<第1部 考え方編>
Part 1 ストレスを乗り越えられる人と乗り越えられない人の違い
Part 2 ストレスに打ち勝つための5つのポイント

<第2部 実践編>
Part 3 自分自身を理解しよう!タイプ分けテスト
Part 4 折れないメンタルをつくる27の方法

目次

ストレスを乗り越えられる人と乗り越えられない人の違い

ある日突然襲った変調……。ストレスに押しつぶされたAさん
仕事を成功に導いた! 厳しい状況を乗り越えたBさん
できるビジネスパーソンは、自分の心をコントロールしている
ストレスを乗り越えられる人、乗り越えられない人
「ストレス」っていったい何?
「ストレスの度合い」と「ストレス反応」には個人差がある
ストレスは、「物事のとらえ方」×「環境」で決まる
どうすれば、メンタルタフネスを高められるのか?
適度なストレスでパフォーマンスを上げる

ストレスに打ち勝つための5つのポイント

POINT 01 SOC(首尾一貫感覚)を高める
POINT 02 目標意識を持つ
POINT 03 セルフエフィカシー(自己効力感)を高める
POINT 04 貢献感覚を持つ
POINT 05 自分なりのメンタルタフネスを高める方法を持つ
ストレス解消の鍵は「セルフケア」
自分自身を理解しよう!
タイプ分けテスト

自分のタイプを診断してみよう
TYPE 01 白か黒かはっきりしろ! 強迫傾向タイプ
TYPE 02 あの時こうしていれば…… 過去引きずりタイプ
TYPE 03 こうなったらいいのにな…… 現実逃避タイプ
TYPE 04 どうして自分はできないんだろう…… 悲観思考タイプ
TYPE 05 気を遣いすぎて疲れちゃった…… 過敏反応タイプ
TYPE 06 私が間違ってるわけない! 自尊心偏重タイプ
TYPE 07 こんなに気を遣っているのに…… 他者中心タイプ
自分自身と向き合うことが欠かせない理由

折れないメンタルをつくる27の方法

LESSON 01 物事のとらえ方を変える 「ビリーフチェンジ」
LESSON 02 ストレスを顕在化させる 「ストレス抽出法」
LESSON 03 考えの中心軸を持つ「SFA(ソリューション・フォーカスト・アプローチ)」
LESSON 04 よいサイクルを自分でつくる「ルーティーン法」
LESSON 05 ネガティブな出来事を仮想体験する「段階的フラッディング法」
LESSON 06 よいイメージを視覚化する「ヴィジュアライゼーション法」
LESSON 07 あるがままを受け入れる「森田療法」
LESSON 08 感謝の心を持ち、自分を許す「内観法」
LESSON 09 自分の思い込みや行動を変える「認知行動療法」理論編
LESSON 10 自分の思い込みや行動を変える「認知行動療法」実践編
LESSON 11 自己暗示で願望を実現する「アファメーション法」
LESSON 12 呼吸でリラックスする「丹田呼吸法」
LESSON 13 筋肉をゆるめる「漸進的筋弛緩法」
LESSON 14 健康的な生活をする「副腎疲労予防」
LESSON 15 笑いの力で心を元気にする「笑う」
LESSON 16 泣きの力で、スッキリする「泣く」
LESSON 17 自律神経を整える「自律訓練法」
LESSON 18 動くからやる気が出る「作業興奮」
LESSON 19 可能な範囲から行動していく「段階的行動法」
LESSON 20 1日の始まりをポジティブに「セルフコンディショニング」
LESSON 21 まずは姿勢から「ストレス姿勢を変える」
LESSON 22 運動でストレス解消「有酸素運動」
LESSON 23 自分も相手も尊重する「アサーティブ・コミュニケーション」
LESSON 24 苦手な相手との関係を改善する「ザイアンス効果・返報性の法則」
LESSON 25 自分の癒し場所をつくる「セルフスペース法」
LESSON 26 ストレスになる環境やものを遠ざける「刺激統制法」
LESSON 27 働き方を変革する「ワークライフバランス」
LESSON 28 I want to work!「ワーク・エンゲイジメントを高める」

おわりに