商品詳細

筆記表現法 安眠日記

筆記表現法 安眠日記

紙の書籍
価格: 1,620円(税込)
フォーマット
紙の書籍
価格
1,620円
  • メーカーディスカヴァー
  • 発売日2018.11.15
  • ISBN978-4-7993-2392-2
  • 重さ405g

商品概要

気になることがあって、不安でぐっすり眠れない私たちのための日記です。
寝る前に15分書くだけでストレスを軽減し、不眠を改善!

商品説明

「筆記表現法」とは――
ストレスに感じた出来事や、そのときの自分の感情を
15分程度じっくり書き出す方法です。
ストレスを客観的に見つめ直すことで
自律神経のバランスを整えて、不眠症状の改善が期待できます。

①寝る前に、15分くらいの時間をかけて、イヤなこと、つらかったことを日記に書く。

②日記を閉じたら「今日はもうおしまい」の合図。気持ちを切り替えて寝る。

③翌日、昨晩の「眠りの質」はどうだったか、「睡眠日誌」につける。

④1カ月に1回くらいの割合で「振り返り」を記録。ひと月の間に、改善できたことがあるかを確認する。

なぜ「日記」なのか――
「眠れない」と感じている方は、なんらかの不安をかかえていることが多いといえます。また、今日1日の出来事のなかで、「楽しかったこと」とか「よかったこと」よりも、「悪かったこと」や「気になったこと」「後悔したこと」などが心に残ってしまう傾向があります。そういったことがずっと頭のなかをかけめぐってしまい、「なかなか眠れない」という状態になるのです。
昼間は、いろいろなことで忙しくしているので、あまり気にならなかったことでも、夜になって静かになると、いろいろなことが思い起こされてしまいます。そうなると、(専門的には、自律神経のなかの交感神経が優位に立つといいますが)なかなか寝つけなくなってしまうのです。

そこで、気になっていることがいろいろある場合には、それらを寝る前に日記に書いてみましょう。自分が気になっていること、悩んでいることなどを、いったん書き出してみて、「今日はこれでおしまい」「また明日になって考えよう」とケリをつけてしまいます。もう今日の1日は修了したので、寝床まで悩みごとを持ちこまない!と区切りをつける行為が、眠るためにはとても効果的なのです。

目次

はじめに
「眠れない」人の特徴とは
なぜ、「書くこと」が寝つきをよくするのか?
どのくらい書けばいいのか?
なにを書けばいいのか?
「筆記表現法」とはなにか?
「睡眠日誌」をつけてみよう
「自分の眠り」は自分ではよくわからない
夢を見るのは眠れている証
日常生活に支障があり場合は医療機関へ
「筆記表現法」と「睡眠日誌」を両輪で動かそう

この日記の使い方
「筆記表現法」の基本的編
「筆記表現法」の応用的編
「筆記表現法」に過度な期待はしないこと
「睡眠日誌」のつけかた
「振り返りページ」のつけかた
よりよい眠りを実感するために