商品詳細

感情的にならない気持ちの整理術 ハンディ版

感情的にならない気持ちの整理術 ハンディ版

紙の書籍
価格: 1,404円(税込)
フォーマット
紙の書籍
電子書籍
紙+電子書籍セット
価格
1,404円
1,040円
1,923円
  • メーカーディスカヴァー
  • 発売日2017.1.25
  • ISBN978-4-7993-2029-7
  • ページ数216P
  • サイズ四六判・ソフトカバー /

商品概要

クヨクヨ、イライラ、すっきり解消! イヤな気分を引きずらないで毎日ごきげんになる方法。人生が楽になる「心の」コントロール術を気鋭の精神科医が教えます。スルスル読めて、すぐ役立つ! 和田式・感情整理術の“図解・ベスト版”

商品説明

感情にもコツがあります。身勝手な人に振り回されてばかり…。口先ばかりの人にうんざり…。誰も気持ちをわかってくれない…。恵まれた人を見ると落ち込む…。

ちょっとしたことで感情的になってしまうのは、誰にでもあることです。大切なのは、感情的にならないことでなく感情に振り回されないこと。まずは少し読んでみてください。気分が上向きになることが実感できるはずです。


◎不機嫌でいるとソンをする!
「ついつい怒ってしまう」
「気持ちが落ち込みがち」
「イライラすることが多い」……
最近、感情をコントロールできず、不機嫌になる人が増えている気がしませんか?

感情に振り回されると、仕事も、人間関係も、うまくいきません。医学的に見てもマイナスです。免疫機能が低下して、病気になりやすいからです。仕事も、人間関係も、健康も、努力して「自分磨き」するより、まず感情をコントロールして、ごきげんな時間を増やすのが早道。頭がよくて優秀な人より、いつもごきげんな人がうまくいくのです。

◎イヤな気分を引きずらないで、毎日ごきげんでいる方法
本書は「実は自分も感情的になりやすい」と語る精神科医・和田秀樹さんが、自分自身でも実践して効果があった考え方をまとめたものです。「感情的になってしまう理由」から「感情整理のコツ」「感情的になった時の対処法」「毎日ごきげんに過ごす方法」まで、著者の「心のコントロール術」のすべてがわかります。

手軽に実践できる「気持ちの整理術」もたくさん紹介されているので、自分に合ったものから、今日すぐ実践できます。まずは読み始めてください。気持ちが上向きになっていくことが感じられるはずです。

◎たちまち5万部突破! 大好評ムックの書籍版
本書はコンビニエンスストア限定で発売し、たちまち5万部を突破したムック『図解 感情的にならない気持ちの整理術』に加筆し、再編集したハンディ書籍版。豊富な図解で理解しやすく「何がポイントか」「具体的にどうするか」など大切なことが頭に残ると大好評です。


著者には「感情コントロール」をテーマにした複数のベストセラーがあり、多くの読者から信頼されています。
本書はそうした著作や講演・インタビューなどのエッセンスをまとめた“ベスト盤”。「ついつい感情的になってしまう」そんな自分を変えようと思った時に、まず最初に読んでいただきたい1冊です。

目次

イントロダクション
はじめに

第1章 心と脳のメカニズム 10の基本
1 感情をコントロールしないと人生も不幸になる
2 感情に振り回されてはいけない
3 感情をコントロールできない人の顔は共通している
4 満たされていない人は不機嫌になりやすい
5 「嫌われたくない」という気持ちが不機嫌を生む
6 いつまでも落ち込んでいるのは過去の自分のせい?
7 考えれば考えるだけ不安は膨れ上がる
8 自分が不機嫌になれば、相手も不機嫌になる
9 なぜ、いつも損な役回りを選んでしまうのか?
10 「答えは1つ」だと思うから不機嫌になる

第2章 感情的にならない考え方
1 まずは自分の性格の“偏り”に気づく
2 ハードルは「ほどほどの高さ」に設定する
3 「NO」と言える勇気を持つ
4 自分への〝ご褒美〟を設定する
5 「自分を愛する気持ち」を持つ
6 自分を褒める。自分に魔法をかける
7 「明日の自分は成長している」と信じる
8 自分を支える複数の柱を作っておく

第3章 やってはいけない! ストレスを増やす行動・考え方
1 “マイナス感情”をすぐに口に出すのをやめる
2 悪口・噂話の輪には加わらない
3 SNSに関わりすぎないようにする
4 1人で抱え込むのをやめる
5 「察してほしい」という甘えを捨てる
6 「勝ち負け」で物事を見るのをやめる
7 人との距離感を近づけすぎない

第4章 毎日、ごきげんな自分になる
1 「自分で変えられること」だけに取り組む
2 “笑顔の自分”を演出する
3 間違いを認めて素直に謝る
4 好きなことから着手してみる
5 徹底的に休む
6 朝のゴールデンタイムを大切に使う
7 気分転換で感情を「上書き保存」する
8 新しいチャレンジに取り組んでみる
9 機嫌のいい人の真似をする

付章 今すぐ、気分が変わる! 和田式・気持ちの整理術
1 7秒間、深呼吸をする
2 自分の行動と気分をノートに書く
3 他人のことを褒める
4 髪型や服装を変えてみる
5 スイーツを食べる
6 節目のイベントを大切にする
7 丁寧に受け答えをする
8 座右の書を持つ
9 状況をレポートする
10 「ありがとう」と言う
11 代替案を用意しておく
12 開き直る
13 プライベートな予定から決める
14 紙に書き出してみる
15 物事のプラス面を見る
16 自分のルールを優先する
17 自分が当事者になったときのことを想像する

おわりに

著者からのメッセージ

最近、感情をコントロールできず、不機嫌になっている人が多いような気がしませんか? その証拠に、「感情を整える」「感情をコントロールする」「感情的にならない」テクニックを扱った書籍やセミナーは、世の中にたくさんあふれています。

不機嫌が続くと人の免疫機能は低下し、医学的にも病気になりやすいことがわかっています。逆にごきげんになれば免疫機能も上がり、健康的な生活を送ることができます。

そこで本書では、不機嫌・ストレスを消すテクニックに加え、ごきげんになるためのテクニックについても、ふんだんにご紹介しています。どれも明日からとはいわず、今すぐに実践できることばかりです。

私はこれまで精神科医の立場から、ごきげんになり、仕事や人間関係がうまくいくための方法論を、いくつかの著作を通じて提案してきました。本書では、これらのエッセンスを豊富な図解とともにわかりやすくまとめました。いわば、和田式感情整理術の「ベスト版」ともいうべき仕上がりになったと自負しています。

本書を読み進めるだけでも、気分が上向きになってくるのを実感できるはずです。ぜひ、あなたの楽しい人生に役立てていただければと願っています。

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・累計 10 万部を突破しました